Pandemia e COVID-19 po shkakton një reagim të paqartë psikologjik te njerëzit: disa janë të qetë ose të shkujdesur, të ngacmuar ose të shqetësuar, ndërsa të tjerët po panikojnë. Psikologët besojnë se perceptimi i saktë i situatës mund të zvogëlojë ndjeshëm rreziqet për shëndetin.
Psikologët nga Universiteti Shtetëror i Psikologjisë dhe Edukimit në Moskë (MSUPE) ndajnë rekomandimet e tyre.
Çfarë nuk na vret…
Nuk ia vlen të jesh nervoz sepse stresi i fortë psikologjik zakonisht sjell pasoja fiziologjike. Kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme psikosomatike që janë plotësisht të palidhura me infeksionin.
Ekspertët këshillojnë vlerësimin e situatës ndryshe, dhe ndryshimin e tonit, jo vetëm largimin nga problemi. Shkenca e njeh një fenomen të tillë si “eustress”, ose stres pozitiv; ai jep forcë për të kapërcyer pengesat dhe nxit motivimin për ndryshim, megjithëse mund të ndikojë në nivelin fiziologjik ashtu si stresi negativ (“shqetësimi”).
“Situatat krizash na bëjnë të marrim një pozicion më të pjekur, ku pasiguria dhe problemet e vazhdueshme të jetës merren natyrisht si të mira,” tha Marina Rosenova, një profesore në MSU.
Ekspertët besojnë se ata që marrin një pozicion të tillë psikologjik, ne do të jemi të prirur të perceptojmë çdo kthesë dhe teprime të pakëndshme jo në një mënyrë automatike alarmante, por me maturi, bazuar në një analizë të plotë, e cila do të rrisë ndjeshëm shanset e tyre për të shmangur dështimin.
Së bashku përsëri
Pushimet e detyruara të shkollës dhe puna në distancë mund të jenë jo vetëm një shtesë e mrekullueshme për pushimet familjare, por edhe një sfidë e vështirë për të gjithë.
Psikologët besojnë se gjëja kryesore në karantinën familjare është që prindërit të mbeten ashtu si fëmijët i njohin ato në jetën e përditshme. Përgjegjësia dhe kujdesi nuk janë një ngarkesë, por një burim energjie, si dhe një nga mjetet më efektive kundër frikës.
“Nëse fëmijët janë në shtëpi vetë, është më mirë ta planifikoni ditën së bashku me ta, duke alternuar studimin dhe argëtimin. Mundohuni të jeni në kontakt me ta në mënyrë që ata të mos jenë të vetmuar ose të shqetësuar me të gjitha këto informacione nga Interneti,” tha Nina Chuprakova, një profesioniste e shëndetit mendor dhe mësuese e vjetër në MSUPE.
Nëse ndjeheni “të mbyllur në shtëpi”, ekspertët këshillojnë që ta shikoni këtë si një mundësi për të bërë diçka që e keni shtyrë për një kohë të gjatë: rirregulloni mobiljet tuaja, lexoni një libër, organizoni një turne familjar në shah, shikoni të vjetër fotografi dhe video familjare, provoni të pikturoni ose poezi ose krijoni një kryevepër të kuzhinës.
Zyrë në shtëpi
Psikologët besojnë se periudha e përshtatjes së fuqisë punëtore në kushte të reja mund të zgjasë nga një e gjysmë deri në tre muaj. Një vlerësim i saktë psikologjik i situatës do t’ju lejojë të shmangni ankthin dhe fajin, gjë që mund të dëmtojë vetëvlerësimin profesional dhe personal, duke rritur me shpejtësi nivelin e stresit. Sipas ekspertëve, një drejtues para së gjithash duhet të tregojë përmbajtje dhe një frymë të qetë biznesi. Shtë e rëndësishme të shmangni emocionet e panevojshme; një qasje e tillë do të rezultojë shpejt në zhdukje dhe punonjësit humbasin ritmin e punës.
Vlen gjithashtu të merren parasysh specifikat e formave të reja të bashkëveprimit në punë. Sipas psikologëve, çdo kontakt indirekt gjatë ditës së punës – korrespodencë e përmirësuar, komunikim audio ose video – kërkon përpjekje neuropsikiatike që tejkalojnë komunikimin normal në zyrë, dhe, për rrjedhojë, të çojnë në lodhje më të shpejtë dhe formimin e motivimit negativ.
Ekspertët besojnë se nëse veprimet menaxheriale janë psikologjike të sakta, riformatimi i procesit të punës jo vetëm që mund të vazhdojë me humbje minimale, por edhe të sjellë ide të reja krijuese.
Higjiena e shpirtit
Mes pandemisë, informacioni i besueshëm është i nevojshëm, veçanërisht për ata që duhet të mbajnë gjithçka nën kontroll. Qasja në informacion duhet të racifikohet te njerëzit të prirur ndaj ankthit dhe frikës.
Siç shpjegojnë ekspertët, për shkak të tipareve të caktuara të personalitetit, disa njerëz kanë nevojë për një nivel të vazhdueshëm ankthi, që shpesh mbahet përmes mendimeve dhe parashikimeve negative. Nëse një gjendje e tillë ka prekur ndonjë nga të afërmit tuaj, përpiquni të zhvendosni vëmendjen e tyre në aktivitete konstruktive, t’u tregoni atyre një aktivitet ku do të ndiejnë vlerën e tyre jashtë një konteksti alarmues.
“Siç e dini, të qetë dhe humor të mirë të ketë një efekt serioz parandalues. Emocionet pozitive mund ta mbrojnë trupin nga sëmundjet, ndërsa emocionet negative mund ta dobësojnë atë. Vlen të presim me optimizëm dhe të armatosemi me teknika të provuara për kontrollin e stresit dhe vetë-hipnozën, “tha Alexander Sechko, profesor i asociuar në MSUPE./sputnik/
© Argumentum
